如何提高考試臨場表現

作者:于翔宇醫師

如果是為了某個特定考試而讀書,那麼考試當天便是驗收成果的日子。

考試是公平,但也是殘酷的!得多少分就是多少分,不會因為任何原因造成失常而給同情分數,如同運動員一樣,無論生理或心理狀況都是比賽的一部分,不能說因為今天失常,所以輸了不算。因此如何讓心理與生理情況在賽場上維持最佳狀態,且有良好的比賽策略並徹底執行,將會是發揮最好的技術水平並贏得比賽的重要關鍵。考場如同賽場,能在考試中正常發揮,才不枉費之前所付出的一切時間與努力,也才有機會在考試的競賽中脫穎而出。

因此,「心理」、「生理」、「答題策略」這三個層面,將會是考試時發揮最佳水平的要點。只要能將這幾個要點調整得宜,採收的果實將會是碩大而甜美。

dsgdgf心理層面

「緊張」是大部分人考試時最常見的心理情緒,擔心不知道等會兒題目會不會很難,擔心自己會不會失常,擔心成績考差了怎麼辦,擔心試卷會不會寫不完……許多複雜的想法在腦海裡翻攪,越想越緊張,而緊張情緒會帶來一連串的生理反應,最主要的就是之前提過的「戰鬥或逃跑反應」,此時大腦血流量下降,腦波呈現不利於存取記憶的β(貝塔)腦波,心跳加速,腦海一片空白,因而很難發揮正常水平來答題。

降低考試時緊張的最佳與首要方式,就是充足的讀書準備,就像一個比賽選手,當他很清楚知道自己的實力遠高於對手的時候,比賽時往往能夠輕鬆以對,進而更能發揮出最佳的水平。當你對考試內容的準備相當充足的時候,面對考試的自信心也就越高,所需要擔心的事情與程度也會越少,自然考試時緊張的情況也能相對減少許多,當然,這也可以當成讀書時的一個正向動機,當你讀書時,讓自己知道現在準備的越充足,考試時就越不會緊張,如此考試失常的機會也就能越低,進而更有動力去讀書。

面對考試時,要給自己的心理暗示應該是「我很輕鬆」,而不是「不要緊張」,這個非常重要,當你告訴自己不要緊張的時候,其實就是在告訴大腦「我現在很緊張」,這樣大腦更會啟動戰鬥或逃跑反應來保護你,反而不利於考試。

在考試前或是考試中,可以在心裡跟自己說:「我很輕鬆、我很輕鬆、我很輕鬆」,同時在腦海裡想像一個讓自己很放鬆的畫面,無論是海風輕拂髮梢的渡假海灘、蟲鳴鳥叫充滿芬多精的芳香森林,亦或是躺在一大片一望無際的大草原上聆聽著最愛的音樂……只要是能讓你感到輕鬆放鬆的場景,都會是很好的選擇。

心理影響生理,相對的生理也會影響心理,有時運用一些生理機制,來放鬆心理、降低緊張的情緒也格外有效,且效果立見。我自己最喜歡使用的是「緊繃——放鬆法」,因為不需要工具,做起來也相當簡單快速,最主要的是能感受到立即的效果回饋。做法是:將全身的肌肉用力持續緊繃10秒,然後,放鬆,這樣就完成了,此時你會瞬間覺得全身上下都非常輕鬆舒服,而當大腦接收這樣的身體訊息時,會解讀為危機已消除,進而解除戰鬥或逃跑反應,這是一個快速又簡單的方法,推薦使用。

當處於身心放鬆的狀態時,大腦取用記憶的能力相對會提升,考試時怎麼樣也想不起來的情況就能減少,這樣也才能發揮正常水平。想要考試不失常,放鬆,就對了!

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dsgdgf生理層面

偶而我們可能會聽到,某某某因為考試時身體不適,導致考試臨場表現失常。就如同運動員一樣,就算有很好的技術水準,也有極佳的心理素質,但比賽當天如果身體狀況不好,往往也會直接影響比賽的表現與結果。

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我們常聽到一句鼓勵的話:「以平常心看待就好!」意思也就是,最好的考試狀態就是你平常的狀態,當然這也包含了我們的身體狀況,讓考試時的生理狀況,儘量跟平時讀書時的狀態同步,這樣最能發揮臨場表現。

我們除了可以設法讓考試時的身體情況跟平常相同外,也可以在平常就讓身體習慣考試時的狀態。平時習慣素顏、穿居家寬鬆的衣服讀書的話,考試當天就不應該刻意妝扮,或穿過於緊身的衣物,儘量讓考試當天的身體感受,跟讀書時的身體記憶能相同;又或者,平常早餐習慣吃飯糰配豆漿,考試當天就不要吃三明治配鮮奶,或是刻意額外吃些平時沒在吃的食物或補品,這樣往往會讓身體不適應,嚴重的話,也有可能會讓身體產生不舒服的情況。

我並不建議為了考試而刻意改變任何的飲食習慣,除非原本的飲食習慣是有害健康或不利於大腦運作,如果真的想要補充或改變任何飲食習慣,至少要在距離考試2週之前開始,因為我們身體需要時間來適應新的營養模式,再者如果對新的飲食習慣有不良反應的話,也才有時間讓身體恢復。

另外,相信沒有人會習慣或是喜歡,在強忍內急的狀態下讀書,考試時也是一樣,所以務必在每科考試前去趟廁所,把能排空的都儘量排空,千萬不要過度倚賴括約肌,讓自己舒舒服服的考完試吧!

前面所提的,是讓考試時的身體感受,儘量跟平常我們的習慣相同。但如果是我們無法改變的因素,譬如考試的時間或是考場的溫度等,那就必須由自身習慣的改變來適應。例如考試時間是在早上9點開始,那麼你就應該至少在2週前開始習慣早上8點前起床,讓身體與大腦習慣於早上9點時,處於清醒的最佳狀態,當然,如此也可降低考試當天睡過頭,或是考試前一天睡不著的機率。

順道一提,許多人會選擇在考試前一天熬夜讀書,想說能讀多少是多少,卻忽略了,生理狀態影響考試臨場表現的巨大程度。對於大範圍內容的重要考試,例如升學考試、檢定考試等,這絕對是大忌!睡眠不足的狀態下大腦取用記憶與理解運算的能力都會大幅下降,更重要的是反應能力也會降低,進而影響答題速度,甚至可能會造成試題寫不完的情況發生,最慘的莫過於在考試中睡著,當結束鐘聲響起時,淚,也流了。因此,切勿因小失大,考試前一天,好好睡一覺是非常非常重要的

此外,如果確定考場是沒有冷氣或不開啟冷氣的情況,那麼相同的,至少2週前就應該開始嘗試在沒有冷氣的狀態下讀書,讓身體與大腦能適應在沒有冷氣的情況下正常運作。這個部分我建議循序漸進即可,譬如頭幾天,每天1個小時不開冷氣讀書,再慢慢改為每天2個小時、每天3個小時……如此較佳。當然,如果是考場有開放冷氣或是根本考試是在冬天,那麼就跳過這個部分吧!

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dsgdgf答題策略

當你已充分地熟讀了書本內容,也做好萬全的心理與生理準備,終於,到了最後也是最重要的階段——答題。如同賽場上的運動員,如果雙方技術層面相當,心理與生理狀態也都極佳,那麼,往往影響最後勝負的,將會是比賽時的「策略」。

前面所提的「金字塔得分法」,也是可套用於考試時的得分策略,底層可視作確定會的題目,中層是可能會的題目,頂層是不會的題目,也就是將題目區分為三個級別。

首先,我們必須知道,較常見且影響也較大的考試失常,不是答錯題,也不是看錯題,而是題目沒做完!簡單來說,就是有些本來該拿的分數沒拿到。沒寫完的原因,除了可能本來做題速度就比較慢外,做題時被「卡住」也是常見的原因,這種情況較常見於需要計算的數理科考試,往往為了做一題難題,花費太多時間,導致來不及做完剩下的題目;更讓人氣餒懊惱的是,往往這道難題最後還是答錯了。又或是,過於糾結於不太確定的選擇題,花費太多時間做思考與回想,非得想出這題的答案才肯繼續做下一題。

因此,將該拿的分數都確實拿到,將是考試的首要策略。什麼是該拿的分數?簡言之就是你很確定能答對的題目,通常這種題目分數會沒拿到的原因,除了因為沒寫完,另一種常見的情況,就是前面題目花了太多時間,導致後面的題目,必須在時間很趕以及壓力很大的情況下完成,這樣答題錯誤的機率自然相對就會較高。

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最佳的答題流程應該如下:

拿到試卷後,先確實填寫個人資訊(姓名、座號……),接著不是立刻開始答題,而是應該先確認一下題目的題型與數量,在心裡先有個底,然後才開始作答,這個動作花不到幾秒鐘的時間,卻是相當重要。

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接著,便是要開始答題了。前面有提到,我們可以將題目區分為三個級別,一看完題目立刻能選出或寫出答案,或是立刻知道要用什麼公式來解題的題目,就是屬於金字塔底層的題目,也就是確定會的題目,這樣的題目可直接作答,然後接著做下一題。

當看完某一題的題目,不是很確定自己會不會,或是選擇題中可以立即排除到只剩兩個選項做抉擇,這種題目就可歸類為金字塔中層的題目,也就是可能會的題目。此時可在題目的前端畫個三角形記號,暫時跳過先不作答,改做下一題;如果是選擇題,則可順便先將選項中確定排除的選項畫ㄨ。

最後,如果某個題目看完後完全沒有頭緒,甚或連題目都看不太懂,或者是無法排除到只剩兩個選項的選擇題,這些題目就可歸類為金字塔頂端的題目,也就是不會的題目,此時不用多浪費時間,立即於題目最前端畫個問號,然後進入下一題。

看完所有題目時,除了已將題目的層級區分完成,屬於你該拿的分數也已經都確實拿到了,此時心裡會比較踏實。接著,就可回頭做可能會的題目,也就是前端畫三角形的題目,然後最後才是做不會的題目。這樣的答題方式還有一個好處,是給了大腦一些時間去消化運作,有時候當你回頭做這些可能會或不是很會的題目時,忽然,就會了。

使用這樣的答題模式時,你會發現自己在作答的時候,踏實感會提升許多。因為你知道自己不會因為時間不夠,而錯失了本來該拿的分數;也會發現作答時的順暢度與效率變更好,不會再為解一題難題或是糾結一個選擇題,而讓大腦陷入困頓與混亂,反而解不出其他本來應該會的題目。

這樣一來,就可大大減少寫不完題目的機率,即使真的寫不完,沒寫完的也會是那些本來就不會的題目,以投資報酬率的角度來看,一定是最好的選擇。這,就是策略。

另外值得一提的是,如果平時有確實遵照于氏讀書法的法則來讀書,你會發現,看題目的速度與理解題目的能力,也會相對提升,因為不要停法則在平時讀書的時候,就讓大腦慢慢養成快速理解文字的能力,對於提升考試時的作答效率也會有所幫助。

做完全部試題後,千萬不要急著繳卷,因為還有重要的工作要做,就是「檢查」,哪怕只剩三分鐘也要檢查,即使沒有找出答錯的地方,至少也能讓自己多安心一些。至於檢查的順序,恰好與答題的順序相反,要從較沒把握的題目開始檢查,也就是從金字塔頂層的題目,由上往下檢查至底層,原因很簡單,也是投資報酬率的考量,頂層的題目相對來說答錯的機率較高,自然能糾錯的機會也就較高。此外,回頭檢查時,大腦又經過了些許時間的整理與思考,反而更容易在不確定的題目中,找到更確定的答案。

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有些人喜歡在考完某科後,趕緊去找答案、對答案,然後就聽到哀叫聲四起。人性是這樣的:答對的時候,大多時候會覺得是理所當然,或許會有些許的喜悅;但答錯時,特別是答錯很簡單的題目,就會非常懊悔與難過,久久無法自己,甚或可能影響到下一科考試的表現。

因此,我們應該儘量避免,在尚未考完所有科目前就去對答案,這樣除了可以避免影響接下來考試時的心情與表現,其次,拿來找答案、對答案的時間,不如拿來準備下一節的考試科目,或是閉目養神,都會是更好更有幫助的選擇。