正向讀書動機

作者:于翔宇醫師

當我們做一件事的時候,尤其是需要較長時間才能達成的事情,通常都會有一個或數個動機,讓我們啟動或持續去做,讀書也是,動機往往會影響到完成這件事的完成度與過程中的感受。當然,就讀書而言,所謂完成度較實際也較客觀的衡量方式,應該就是考試的分數,因此讓你一樣都能考90分的情況下,過程的感受就變得相對重要,況且,過程的感受好壞也常會影響到完成度。

如何利用動機來提升讀書過程中好的感受呢?首先就是要有正向的動機,所謂正向與負向,可以簡單地解釋為獎勵與懲罰,正向的動機,會讓你較心甘情願且自動自發地去讀書,負向的動機則會讓你的讀書變得很辛苦,尤其是心理上的感受,當然動機也可分為短期、中期、長期動機。

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于氏讀書法在讀書動機的設定,很著重在「讀書只獎勵不懲罰」,因為只有做壞事、做錯事才需要被懲罰,而讀書是件好事,今天就算只考20分,還是做了20分的好事,為什麼要懲罰呢?就算考0分好了,你也只是沒做好事,並沒做壞事啊!

負向的動機等同懲罰,會讓讀書跟不好的感受關聯在一起,久而久之便會對讀書產生排斥,甚或遠離讀書,因為這樣就不會再有被懲罰的機會。所以,讀書只能獎勵不應該懲罰。

那什麼是正向、什麼又是負向的動機呢?譬如,當你努力讀書考上理想的學校科系,成為自己夢想中的那個人,就可以作為長期的正向動機;相反地若是你跟自己說:「如果我不認真讀書考上好學校,我的人生就會徹底毀滅,所以我必須讀書。」這就是負向的動機。

所以,在讀書的過程中,可以給自己許多正向的動機,讓自己可以一次又一次的獲得獎勵,也在獲得獎勵的同時得到成就感,這也是讓自己讀書更能持續的重要方法。正向的動機即使再微小,也都會對讀書產生好的影響。譬如你可以在每次讀書的時候,設定只要每讀完一個章節,就可以吃一顆巧克力(如果你愛吃巧克力的話),或是可以休息10分鐘,只要是你想要做的、喜歡做的都可以拿來當成獎勵,千萬不要給自己設定,如果30分鐘內不讀完這章節,就得做交互蹲跳50下之類的懲罰,因為當你沒在時間內完成時,姑且不論是否真的會去做50下交互蹲跳,先得到的會是挫折感,而挫折感常常就是阻礙我們持續讀書的原因。而且你會把讀書跟交互蹲跳的痛苦連結在一起,反而對讀書產生反感。再者,當你真的做完50個交互蹲跳後,應該也沒力氣再繼續讀書了。所以,千萬別嘗試啊!

短期讀書動機的設定除了要正向外,目標容易達成也是一個要點,最好是你知道自己一定能達成的設定。譬如給自己設定每階段要看的份量,最好是在3050分鐘左右就可以看完的階段份量,然後每次完成這個階段就給自己一點獎勵並休息10分鐘,這樣每次開始下個階段讀書時,就會有新的期待跟新的目標,而每次完成階段時的成就感,其實也是種自我精神上的獎勵。如此,才能享受讀書、輕鬆讀書、持續讀書。

在此順道提一個設定讀書階段的技巧:以份量來訂定,不要以時間來衡量。因為當我們以時間來設定讀書階段時,目標就只是達到這個時間,可能會在不知不覺中越讀越慢、越讀越少,因此若是以讀書份量來設定階段,反而會想更快讀完、更快得到獎勵。這,就是人的本能與天性。

此外,儘量不要連續讀書超過60分鐘,除非你很享受讀書,甚至讀到欲罷不能,不然每個讀書階段完成時,建議都要讓自己稍作休息一下,這樣比較能感受到階段性完成時的成就感。

18_20210906_130949525任何能讓你感到舒服放鬆的人事物,都可以試著將其跟讀書結合在一起,如此能讓這些好的感受跟讀書關聯起來,會更提升讀書的意願,讀書時也更能有輕鬆的感覺。譬如你很喜歡吃巧克力,那讀書的時候可以準備些巧克力,當成獎勵。如果希望更加強關聯效果的話,甚至可以規定自己只有在讀書的時候才能吃巧克力,這樣想吃巧克力的慾望便會轉嫁成為想讀書的慾望。

如果你喜歡打遊戲,當然也可以把讀書當成一場遊戲,一樣過關斬將,一樣獲得名次,一樣得到獎勵。任何能讓讀書變輕鬆的想法跟做法,都會有助於讀書。

另外,長期讀書動機也可試著加入對其他人的善意,通常是父母、親人或是其他你所重視的人。譬如讀書的動機是為了將來能讓父母過更好的生活,這樣讀書就不再只是為了自己,進而能提升自發讀書的意願。大多數的人容易跟自己妥協,但如果是為了他人,往往反而能做得更好,特別是對自己很重要的人。以戒菸為例,要戒菸成功,如果是為了自己往往成功率很低,但如果是為了家人,則成功的機率將大大提升,這也是人類天性裡善良美好的一面。

記住,60分的時候,是得到了60分,而不是還差40分!無論得到幾分,這都是努力才能獲得的,讀書本來就是從零開始的遊戲,並不是從滿血開始,所以得到的每一分或是讀到的每一個字,都是你的成果,都是值得獎勵!